跑步機(jī) VS 水泥路，在哪兒跑步保護(hù)性更好？
跑步，近年來(lái)在全世界都大為火熱。朋友圈逐漸從秀恩愛(ài)、曬美食，發(fā)展成了秀跑步、曬公里數(shù)。
有一個(gè)流傳很久的觀念是：跑步的路面，越「軟」越好，比如草坪、塑膠跑道等。而在堅(jiān)硬的公路上跑步，對(duì)膝蓋的沖擊力比較大，更容易造成損傷。
那么問(wèn)題來(lái)了：在不同的地方跑步，效果一樣嗎？是選擇跑步機(jī)，還是路跑，還是專(zhuān)業(yè)的塑膠賽道更好呢？
硬路面跑步會(huì)傷膝蓋嗎？
確實(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，在硬路面上跑步，跑步者更傾向于大幅度地彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會(huì)帶來(lái)更高的膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在同一篇研究里，研究者還發(fā)現(xiàn)，人體會(huì)快速微調(diào)跑步姿勢(shì)，來(lái)適應(yīng)路面的變化，而避免受傷。
而另一篇基于超過(guò) 4000 名跑步者的研究，得出了同樣的結(jié)論：跑步場(chǎng)地的選擇，以及跑鞋的選擇、跑步的速度，與受傷與否，并沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)。
造成大部分跑者受傷的原因，是不科學(xué)的訓(xùn)練。比如過(guò)量訓(xùn)練，不注意熱身與拉伸，跑姿有錯(cuò)誤等，以及傷病史。
跑步機(jī)會(huì)對(duì)身體更好嗎？
很多人更習(xí)慣選擇在健身房里或家里用跑步機(jī)鍛煉，而且容易覺(jué)得跑步機(jī)的設(shè)計(jì)會(huì)更科學(xué)、更不容易造成傷害。
實(shí)際上，跑步機(jī)除了不會(huì)發(fā)生馬路上的交通事故，以及能躲避室外空氣污染之外，并不能在跑步時(shí)更好地保護(hù)你。
當(dāng)然，跑步機(jī)比起路面，有著獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)：可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度，以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。
草坪、沙地又怎么樣呢？
草坪、沙地、泥地等，比起水泥地會(huì)更「軟」，減震效果更強(qiáng)，從而跑起來(lái)更「費(fèi)力」。
在草地上跑步，對(duì)于膝蓋的壓力較小，但對(duì)于肌肉力量的要求就要更高。想象一下，將一只乒乓球同時(shí)扔到水泥地和草坪上，想要球彈起同樣的高度，哪個(gè)平面需要的力氣更大呢？當(dāng)然是軟軟的草坪。很多經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者會(huì)定期在軟平面上進(jìn)行訓(xùn)練，以提高成績(jī)。
目前并沒(méi)有研究證實(shí)，在草地或者沙地上跑步，會(huì)影響跑者的受傷幾率。但是草坪一類(lèi)軟平面的缺點(diǎn)是不平整，下雨天非?；?。這兩個(gè)因素，都會(huì)極大地增加崴腳等事故的發(fā)生率。
而平常要找到大片的草坪或沙地用來(lái)訓(xùn)練跑步，實(shí)際可操作性也蠻差的。
塑膠跑道，真那么神奇嗎？
塑膠跑道，是學(xué)校與很多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的「標(biāo)配」。人造橡膠的材質(zhì)，硬度介于公路和草地之間，十分平整，無(wú)疑是理想的鍛煉場(chǎng)地。
它能夠杜絕路面不平造成的傷害，而且有研究指出，在塑膠跑道上訓(xùn)練，可能會(huì)稍微提高訓(xùn)練成績(jī)。國(guó)外，塑膠跑道又被稱(chēng)作「全天氣跑道（All-weather running track）」，適合用于在不同天氣情況下進(jìn)行鍛煉，大幅減小因?yàn)橛晏炻坊⒛酀舻惹闆r發(fā)生意外。
最有效的跑步：軟硬結(jié)合、交替訓(xùn)練
說(shuō)了這么多，到底要怎么跑呢？選擇對(duì)于自己方便的場(chǎng)地，并且將不同場(chǎng)地結(jié)合起來(lái)，是種不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。
如果你正在準(zhǔn)備參加跑步比賽的話(huà)，大部分馬拉松比賽是戶(hù)外的，有各種軟硬不同地面的結(jié)合。
如何預(yù)防跑步損傷：
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使用正確的跑步姿勢(shì)；
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挑選一雙合腳的跑鞋；
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跑步前，做好充分的熱身；
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結(jié)合自身情況，合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：比如體重基數(shù)比較大的人（BMI ＞ 28），更適合快走、游泳等對(duì)于膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式；
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不要在凹凸不平或雨后泥濘的地方跑步；
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跑量適中，循序漸進(jìn)。
