每種疾病的背后，都藏著一個(gè)持之以恒的壞習(xí)慣！快看看你有沒(méi)有
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“醫(yī)生，我這個(gè)病是怎么得的??？平時(shí)我身體挺好的啊，從來(lái)沒(méi)住過(guò)院?！?/span>
很多人去醫(yī)院看病時(shí)，總會(huì)不自覺(jué)地問(wèn)醫(yī)生這樣一句話(huà)。
其實(shí)，哪會(huì)有突然出現(xiàn)的病，很多疾病背后都藏著一個(gè)或者多個(gè)持之以恒的習(xí)慣而已。
1. 消化性潰瘍——不規(guī)律吃飯
不按時(shí)吃飯，胃酸沒(méi)有及時(shí)被食物中和，高酸狀態(tài)容易導(dǎo)致消化性潰瘍出現(xiàn)①。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，腸胃最怕不守時(shí)、不規(guī)律的情況。若平時(shí)都是大概晚上6-7點(diǎn)吃晚飯，但某幾天因?yàn)楦鞣N原因改到八九點(diǎn)才吃，過(guò)兩天又提前到5點(diǎn)吃，沒(méi)幾天又變成了九點(diǎn)十點(diǎn)吃，這樣就會(huì)造成胃的守時(shí)混亂。此時(shí)，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒(méi)有食物，導(dǎo)致胃液會(huì)直接侵蝕胃黏膜，時(shí)間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。②
建議：早上7點(diǎn)－8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛；早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好；晚餐時(shí)間最好放在晚上6點(diǎn)－8點(diǎn)，晚上9點(diǎn)后避免進(jìn)餐。如果實(shí)在沒(méi)辦法按時(shí)吃，稍微晚一點(diǎn)，也還是要吃點(diǎn)容易消化的食物。
2. 心律不齊——熬夜晚睡
北京胸科醫(yī)院心臟中心主任張健2019年在健康時(shí)報(bào)刊文分享了一個(gè)案例，女孩偶爾心臟感覺(jué)一抽一抽的，做24小時(shí)心電圖抓到了幾次發(fā)作。詢(xún)問(wèn)情況后發(fā)現(xiàn)近半年來(lái)她持續(xù)熬夜，從下午三點(diǎn)開(kāi)始工作到第二天凌晨五六點(diǎn)。工作壓力也比較大。雖然白天也有時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，但是怎么也緩不過(guò)來(lái)。
張健談到，給女孩開(kāi)了調(diào)節(jié)心率的藥物，不過(guò)對(duì)她來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的還是調(diào)整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節(jié)奏就像原地倒時(shí)差，我們能倒過(guò)來(lái)，心臟卻倒不過(guò)來(lái)，最后就亂了、壞了。③
建議：有些心律不齊不是病，它沒(méi)有器質(zhì)性心臟病，而是因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)纳钚袨榉绞秸T發(fā)了心律不齊，只要作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，戒煙、咖啡，就能好轉(zhuǎn)。④
3. 干眼——總看手機(jī)、過(guò)度用眼
過(guò)度依賴(lài)手機(jī)帶來(lái)的危害不容忽視。北京醫(yī)院眼科副主任喻曉兵2018年在接受健康時(shí)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)表示，毋庸置疑的是容易導(dǎo)致眼疲勞，誘發(fā)眼部疾病。手機(jī)屏比較小，手機(jī)離眼睛距離較近，使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞，加上因?yàn)檎Ｑ鄞螖?shù)減少，導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，容易導(dǎo)致干眼癥。⑤
需要注意的是，除了用眼習(xí)慣不好以外，瞼板腺功能不良、激素分泌異常、瞬目減少、藥物使用、結(jié)締組織病、維生素A缺乏癥、環(huán)境因素等都是引發(fā)干眼癥的病因。
建議：一般看手機(jī)30分鐘就需要遠(yuǎn)眺；日?？梢赃x擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線(xiàn)太強(qiáng)或太暗的地方玩手機(jī)；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤(rùn)；眼睛疲倦時(shí)可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷一下眼睛，大概5分鐘就好。⑥
李蔚海/攝
4. 高血壓——吃得太咸重口味
國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的，高鹽（鈉）飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病。⑦
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)楊月欣曾在2018年“中國(guó)食品工業(yè)減鹽指南”研討會(huì)上指出，減少食鹽攝入是最簡(jiǎn)單的降壓方法。⑧
建議：成人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。除了家庭烹調(diào)用鹽外，加工食品中的隱形鹽要格外引起重視，掛面、薯片、薯?xiàng)l、豆制品等零食中的鈉含量不容小覷，適當(dāng)少吃。適當(dāng)多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。
5. 痔瘡——久坐不動(dòng)
北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科副主任醫(yī)師王有利2020年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“這兩年，來(lái)我門(mén)診看痔瘡的多了很多白領(lǐng)年輕人，長(zhǎng)時(shí)間久坐處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)局部血液回流減慢，血液循環(huán)受阻，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴(kuò)張，血液淤積，形成痔瘡。”⑨
久坐、熬夜、飲食不節(jié)制的人群是痔瘡的高發(fā)人群。
建議：每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痔瘡的最佳方法之一；不要憋便；便后及時(shí)清洗肛門(mén)，防止殘存大便污染；忌辛辣煙酒等刺激性食物。
6. 肺癌——吸煙
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科首席專(zhuān)家支修益2018年在一場(chǎng)活動(dòng)上談到，吸煙是導(dǎo)致肺癌高發(fā)的首要因素。吸煙造成的肺部問(wèn)題或者其他慢性病，會(huì)在大量吸煙后的20、30年才顯示出來(lái)。美國(guó)臨床腫瘤年會(huì)強(qiáng)調(diào)，吸煙與小細(xì)胞肺癌、鱗癌關(guān)系密切，小細(xì)胞肺癌95%以上與吸煙有關(guān)。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸煙引起。⑩
當(dāng)然，空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。
建議：戒煙，拒絕二手煙。
7. 肝癌——發(fā)霉食物
上海市抗癌協(xié)會(huì)發(fā)布的《居民常見(jiàn)惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》預(yù)防建議中，肝癌提到了防止發(fā)霉食物的攝入。? 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院肝膽外科主任醫(yī)師趙建軍2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，在我國(guó)肝炎是患肝癌的第一大原因，而第二大誘因黃曲霉毒素容易被忽視。?
建議：花生米有“哈喇油”味道時(shí)扔掉，因?yàn)橐坏┍稽S曲霉毒素污染就非常難被清除；大米也建議隨買(mǎi)隨吃，不要長(zhǎng)時(shí)間、大批量的在家儲(chǔ)存，一旦受潮就非常容易發(fā)霉；洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾干，以免潮濕發(fā)霉。?
8. 牙周疾病——不好好刷牙
不好好刷牙，甚至不刷牙，24小時(shí)口腔就會(huì)附著致病性的菌斑。北京大學(xué)第三醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師李崢2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，牙菌斑在口腔內(nèi)是不斷生成的，成長(zhǎng)速度非?？欤?4小時(shí)之內(nèi)就可以成長(zhǎng)為成熟的菌斑形態(tài)，也就是說(shuō)一天一夜不刷牙，在牙面上附著的菌斑就已經(jīng)有致病性了。而口腔疾病中最常見(jiàn)的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關(guān)。?
建議：最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷，或者小范圍震顫刷。具體采用巴氏刷牙法，刷牙面面俱到，刷夠3分鐘。堅(jiān)持刷牙也可能有牙結(jié)石，最好每年一次到正規(guī)醫(yī)院做口腔檢查，除去牙結(jié)石。
耿玉和/攝
9. 食管癌——燙食、趁熱吃
我國(guó)是食管癌高發(fā)國(guó)家，主要高發(fā)于河南、河北及山西交界的太行山區(qū)，以及川北、蘇北、閩北地區(qū)。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院胸外科主任于振濤教授2016年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，食管癌的高發(fā)跟這些地區(qū)的飲食習(xí)慣是密切相關(guān)的。很多地區(qū)的人們愛(ài)喝熱茶、吃生滾粥，食道黏膜正常耐受溫度在40℃-50℃，超過(guò)這一范圍就容易發(fā)生損傷，造成破損、潰爛等機(jī)械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復(fù)功能，損傷后會(huì)自行恢復(fù)，但長(zhǎng)期反復(fù)刺激會(huì)導(dǎo)致黏膜慢性損傷，可能誘發(fā)癌變。
此外，燒烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，吃太快、吸煙喝酒等習(xí)慣也與食管癌的發(fā)生有關(guān)。?
建議：不要常吃過(guò)燙及辛辣生冷等刺激性食物；不吸煙少喝酒；清淡飲食，少吃腌制食品；細(xì)嚼慢咽對(duì)食道的保護(hù)很重要。
10. 腰肌勞損——長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿
北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。?
建議：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
健康時(shí)報(bào)圖
編輯：任璇
審稿：楊小明
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本文綜合自：
① 2020-06-16 健康時(shí)報(bào)《孩子的胃最怕7個(gè)字》
② 2018-11-16 健康時(shí)報(bào)《晚飯一定要按時(shí)吃》
③ 2019-07-19 健康時(shí)報(bào)《心臟病背后秘密多》
④ 2014-10-16 健康時(shí)報(bào)《有些心律不齊不是病》
⑤ 2018-04-10 健康時(shí)報(bào) 《一動(dòng)不動(dòng)玩手機(jī)，可怕！》
⑥ 2016-12-20 健康時(shí)報(bào)《給干眼癥患者支幾招》
⑦ 2019-08-27 健康時(shí)報(bào)《減鹽是一輩子的事兒》
⑧ 2018-10-16 健康時(shí)報(bào)《想健康，減三樣!》
⑨ 2020-12-17 人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端《被痔瘡困擾的當(dāng)代年輕人》
⑩ 2018-12-14 健康時(shí)報(bào)《肺癌防治要減負(fù)！》
? 2022-04-15，2022版《居民常見(jiàn)惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》上海市抗癌協(xié)會(huì)，復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院
?2017-06-30 健康時(shí)報(bào)《藏在廚房里的肝癌兇手》
? 2019-02-26 健康時(shí)報(bào)《牙菌斑是口腔疾病元兇》
? 2016-08-23 健康時(shí)報(bào)《食管癌常年游走太行山》
? 2016-01-04 健康時(shí)報(bào)《十個(gè)動(dòng)作很傷腰》