衰老是自然規(guī)律，但這種規(guī)律似乎也有跡可循。
刊發(fā)在國(guó)際頂級(jí)雜志《自然·醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，而是有3個(gè)生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)↓↓↓
34歲
60歲
78歲
在這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你體內(nèi)的衰老相關(guān)蛋白數(shù)目會(huì)達(dá)到三個(gè)峰值，在這一刻，你可能突然一瞬覺(jué)得自己老了！
那么，在這3個(gè)人生關(guān)鍵期，我們?cè)撊绾文孓D(zhuǎn)衰老呢？
30歲：保持體重勤鍛煉
都說(shuō)“三十而立”。
這個(gè)年齡段的人承受著來(lái)自四面八方的壓力，事業(yè)、家庭、生活……壓得人喘不過(guò)氣。
在這期間，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力慢慢變差、身材開(kāi)始走樣、一些隱藏的小毛病也慢慢突出了。
其實(shí)，這就是衰老的一種表現(xiàn)。
在此期間，想要“逆轉(zhuǎn)衰老”，最重要的是——控制體重。
2014年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍！
除了影響大腦之外，肥胖還會(huì)影響人的生存質(zhì)量。
此前，中國(guó)一項(xiàng)慢性病前瞻性研究對(duì)近43萬(wàn)人進(jìn)行的最新分析顯示，只要將體重控制在正常范圍，可減少12%患冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
所以說(shuō)，30歲時(shí)，控制了體重，就等于控制了人生的未來(lái)走向。
那么，體重應(yīng)該控制在什么標(biāo)準(zhǔn)呢？
《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米，女性腰圍<80厘米。
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，尤其是對(duì)于30歲的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過(guò)血管，送到全身，滿足身體需要，這也是臟器不衰老的秘籍。
60歲：拒絕慢病增肌肉
60歲時(shí)，大家要關(guān)注自己的心臟和腸胃功能，這些用了半輩子的器官，到這個(gè)年齡也開(kāi)始慢慢出問(wèn)題了。
做好健康體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，才能及時(shí)截?cái)嗉膊。乐箵p失。
在此期間，適當(dāng)增加肌肉鍛煉，也是必不可少的。
對(duì)于60歲的人來(lái)說(shuō)，肌肉流失不僅生活行動(dòng)受限，對(duì)血糖、血脂的控制能力也變?nèi)酰@也是中老年人多發(fā)慢性疾病的原因之一。
要知道，在一般情況下，人到中年肌肉就會(huì)開(kāi)始逐步丟失，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。
年齡的衰老，我們無(wú)法改變，不過(guò)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)飲食和有效運(yùn)動(dòng)，我們可以延緩和預(yù)防肌肉的丟失。
首次，每天每人攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，不少于1克/公斤體重。比如早上吃二兩主食+一個(gè)雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質(zhì)了。
其次，建議每周完成3～4次，每次持續(xù)20分鐘左右的力量訓(xùn)練。
老年人運(yùn)動(dòng)方式因人而異，可利用生活中的小物件做一些動(dòng)作，比如：舉礦泉水瓶、坐位抬腿、靜力靠墻蹲、拉彈力帶等。
80歲：好心態(tài)才有好生活
在生活中，難免遇到不順心的事情，有時(shí)候是鄰居無(wú)意的一句話丟了面子，也可能是兒女、老伴不經(jīng)意的一句話傷了心。
要想做個(gè)快樂(lè)老人，不妨裝裝“耳背”，面對(duì)不愛(ài)聽(tīng)的話，裝裝糊涂，一笑而過(guò)。易怒的人，心腦血管容易出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是有高血壓等基礎(chǔ)病的人，有個(gè)好心態(tài)勝過(guò)做個(gè)藥罐子。
其次，我們要接受自己的衰老，接受自己身體的變化。
記住——下面這些癥狀只是“老了”而不是“病了”：
有的人睡不好覺(jué)或者是覺(jué)少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會(huì)兒就醒；
有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃腸退化，消化功能減弱；
有的老人總覺(jué)得喘不上氣，可能是呼吸功能減退，也可能是心臟功能不好；
有的人邁不開(kāi)腿的話，有可能是骨關(guān)節(jié)退行性病變，也有可能是骨質(zhì)疏松，還有可能是肌肉萎縮，甚至還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)的退化……
如果一個(gè)老年人追求和年輕人一樣的體檢數(shù)據(jù)，既為難自己，也沒(méi)有必要。
要知道，老是不可抗拒的，我們能做的是讓病少一點(diǎn)；有病沒(méi)關(guān)系，經(jīng)過(guò)治療以后不影響生活就可以。
僅以高血壓為例，以前的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為一個(gè)人的血壓超過(guò)120/80毫米汞柱就是血壓偏高。
但事實(shí)上，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，只要高壓不超過(guò)150毫米汞柱、低壓不超過(guò)90毫米汞柱也是沒(méi)有問(wèn)題的。
要知道，長(zhǎng)期的研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，血壓低給老年人造成的問(wèn)題比血壓高還要多。
所以說(shuō)，有個(gè)好心態(tài)，接受衰老，才能真正地“拒絕衰老”！
資料：健康時(shí)報(bào)、保健時(shí)報(bào)、京醫(yī)通等、養(yǎng)生中國(guó)
編輯：黃湄