多個(gè)器官的“第一道防線”告急！一旦受損，炎癥、癌癥通通可能上門！別再讓糟糕的習(xí)慣奪走健康了
我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)胃、肺等臟器的重要性，卻容易忽視它們的“內(nèi)襯”——黏膜，它是人體免疫系統(tǒng)的重要防線，不僅能分泌黏液，還能阻擋著病原微生物的入侵，維持組織器官內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。一旦黏膜破潰，器官就會(huì)受到攻擊，出現(xiàn)炎癥等病變，時(shí)間久了甚至還可能發(fā)生癌變。
今天可可就和大家聊聊身體里的哪些黏膜容易受損？又該如何進(jìn)行修復(fù)？
一、口腔黏膜，口腔“保護(hù)球”
口腔黏膜，是覆蓋在口腔內(nèi)部的結(jié)締組織，其質(zhì)地柔軟且濕潤，就像一個(gè)口腔“保護(hù)球”。但隨著年齡的增長，口腔黏膜會(huì)變得更薄更敏感，其功能也會(huì)逐漸退化，各類口腔疾病就更為高發(fā)，甚至?xí)苯佑绊懴展δ堋?/span>
當(dāng)我們喝水、吃東西感到口腔疼痛時(shí)，口腔干燥無法緩解時(shí)，多半是口腔黏膜受損了。一旦出現(xiàn)不明原因的出血、潰破、有斑紋、色素異常以及糜爛時(shí)，說明情況嚴(yán)重，需盡快就醫(yī)。
1、口腔黏膜的4個(gè)作用
首先，口腔粘膜自身發(fā)揮著2大作用：
①感覺作用——在進(jìn)食的時(shí)候，口腔黏膜會(huì)充分發(fā)揮它的觸覺、溫度覺、痛覺、味覺等作用，讓人們可以更好地了解食物的軟硬、冷熱、酸甜、苦辣等。
②抵抗刺激作用——咀嚼食物時(shí)口腔黏膜常常承受壓力、牽拉力和摩擦力，但它可以在一定程度上抵抗這些機(jī)械刺激，保證人體正常進(jìn)食。
其次，口腔粘膜分泌的唾液也起著2大作用：
①屏障作用——唾液中有一些抗菌物質(zhì)，可以有效地清除口腔中的有害物質(zhì)，減少口腔中細(xì)菌的滋生。
②助消化作用——唾液中的唾液淀粉酶能幫助食物消化。
2、口腔黏膜養(yǎng)護(hù)三要訣
①避免刺激。一方面，要減少食用辛辣刺激、過燙、過硬的食物，避免直接刺激口腔黏膜；另一方面，減少粘牙、高糖、碳酸飲料等的攝入，減少口腔細(xì)菌的滋生。
②保持口腔衛(wèi)生，規(guī)范刷牙、飯后要漱口；并每年進(jìn)行一次口腔檢查。
③補(bǔ)充B族維生素，其是促進(jìn)潰瘍愈合、保護(hù)口腔細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)，所以平時(shí)要適當(dāng)多吃肉蛋奶以及芹菜、萵筍、菠菜等。
二、食管黏膜，承上啟下的“保護(hù)傘”
食管，上接喉部，下連胃，是一段不規(guī)則管腔，里面覆蓋著一層黏膜，因與進(jìn)口的食物密切接觸，因而很容易受影響。一旦破損，食管就會(huì)出現(xiàn)一些形態(tài)、功能上的異常，比如食管變硬，彈性減小，影響吞咽功能等。日積月累，可能引發(fā)慢性炎癥、潰瘍，最終可導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
1、食管有“四怕”
①怕燙
國人比較喜歡“熱食”，喝水要熱的，喝茶要燙的，吃飯菜要趁熱，火鍋得翻滾的……但食管黏膜只能耐受40~50℃的溫度，超過這一范圍就易發(fā)生破損或糜爛，引發(fā)炎癥、潰瘍甚至食管癌。
②怕硬
常吃一些粗糙、偏硬的食物，難免會(huì)對食管黏膜造成物理性損傷，甚至?xí)谑彻莛つど狭粝埋：邸?/span>
③怕咸
像咸菜、咸魚、咸肉等腌制的食物中含有大量的亞硝酸鹽，長期食用可能導(dǎo)致食管黏膜細(xì)胞突變，引發(fā)食管癌。
④怕酸
這里的酸是胃酸，胃酸是一種強(qiáng)酸，當(dāng)胃酸反流至食管時(shí)，會(huì)刺激甚至腐蝕食管粘膜，使其受損，出現(xiàn)潰瘍，造成反流性食管炎。
2、營養(yǎng)素保護(hù)食管黏膜
除了要遠(yuǎn)離傷害食管的因素，日常生活中我們還可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng)素幫助食管黏膜的自我修復(fù)：
①維生素A：有“黏膜修復(fù)劑”之稱，它本身就有保持黏膜濕潤、修復(fù)黏膜的作用，還有抵御病菌侵襲的作用。
像芒果、蘋果、香蕉、馬齒筧、南瓜等都富含維生素A；也可以吃一些深綠色或紅黃色的蔬菜水果，如胡蘿卜、西蘭花等，其中富含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。
②蛋白質(zhì)：膳食中的蛋白質(zhì)雖會(huì)刺激胃酸分泌，但也能刺激胃泌素分泌，而胃泌素可增強(qiáng)食管下端括約肌張力，抑制胃食管反流。所以像瘦肉、魚蝦、雞蛋、脫脂牛奶等可以適當(dāng)吃。
三、胃黏膜，保護(hù)胃的第一道防線
胃黏膜是胃壁的最內(nèi)層，對外可防止胃腔內(nèi)的H+侵入胃粘膜；對內(nèi)可以預(yù)防胃粘膜內(nèi)的Na+擴(kuò)散入胃腔。而一定量的酒精、阿司匹林、膽酸和乙酸等都可以破壞此屏障，離子物質(zhì)逃脫到不該去的地方，則會(huì)引起一系列病變，黏膜水腫、出血，形成潰瘍等。
1、胃黏膜最怕的3件事
①怕晚
很多人由于工作原因，晚餐不規(guī)律，尤其是過晚進(jìn)餐，胃還沒有排空就睡覺，時(shí)間久了，會(huì)對胃黏膜造成非常嚴(yán)重的損害，甚至有專家把晚上20點(diǎn)~24點(diǎn)稱為“胃癌時(shí)間”。
②怕?lián)?/span>
飲食就餐重在七分飽，但在美食面前，很容易吃撐了~而食物在胃中消化時(shí)間越長，負(fù)擔(dān)越大，損傷的可能性越大。
③怕重口
熏制、燒烤、油炸類食物，容易含有苯并芘、環(huán)芳烴等致癌物，長期食用，可刺激胃粘膜；腌制品中過量的鹽會(huì)損壞胃粘膜屏障……
2、吃吃喝喝養(yǎng)好胃
①喝水，是最簡單的養(yǎng)胃方法
中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃科的魏瑋主任認(rèn)為，多喝白開水在某些程度也能保護(hù)胃黏膜。經(jīng)過燒開后又晾涼的白開水，在中醫(yī)上被稱為太和湯，是胃部養(yǎng)護(hù)劑，有助于避免胃黏膜損傷，減少腸化生。
②維C+維U，胃粘膜“修復(fù)器”
維生素C，不僅能抑制胃酸分泌，有效保護(hù)胃黏膜；還能促進(jìn)膠原蛋白合成，輔助修復(fù)胃黏膜。冬棗、獼猴桃、檸檬、橘子、白菜等是維C“大戶”，日?？蛇m當(dāng)多吃。
維生素U又叫“抗?jié)円蜃印?，對胃黏膜的修?fù)作用很強(qiáng)大，有利于胃潰瘍、胃粘膜糜爛等疾病的復(fù)原。甘藍(lán)、萵苣、苜蓿及其他綠葉菜中含量較高，平時(shí)可常吃。
四、腸黏膜屏障
人體免疫的一道防線
人體70%的免疫力來源于腸道，而腸道要發(fā)揮正常功能，腸黏膜起著關(guān)鍵作用。
1、腸黏膜屏障由4部分組成
腸粘膜屏障由生物屏障、化學(xué)屏障、機(jī)械屏障和免疫屏障共同構(gòu)成，它們各司其職，防止腸道有害物質(zhì)和病原體的侵犯，同時(shí)維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
①生物屏障，由腸道菌群組成，維護(hù)腸道菌群平衡，同時(shí)阻止有害菌黏附在腸道上皮細(xì)胞。
②化學(xué)屏障，由胃酸、膽汁、各種消化酶、溶菌酶、粘多糖、糖蛋白等化學(xué)物質(zhì)構(gòu)成，能殺死腸上皮和腸腔中的病原微生物。
③機(jī)械屏障，是指腸上皮細(xì)胞緊密連接，能抑制細(xì)菌移位，阻擋病原微生物和有害代謝產(chǎn)物侵入。
④免疫屏障，包括腸相關(guān)淋巴組織和彌散免疫細(xì)胞，通過形成抗原—抗體復(fù)合物，清除病原微生物。
2、腸道保護(hù)二部曲
①益生菌+抗性淀粉，腸道黏膜的保護(hù)者
在腸黏膜屏障中，益生菌既能抵御“外敵”，又能保護(hù)腸道黏膜，是眾多保護(hù)者中最“貼心”的一個(gè)。
日?？梢猿砸恍┧崮?、泡菜等直接補(bǔ)充益生菌；也可以吃些芹菜、白菜、蘋果等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)益生菌的生長。
抗性淀粉，能被腸道微生物發(fā)酵生成丁酸等短鏈脂肪酸，增強(qiáng)腸道細(xì)胞免疫力，減少胺類等致癌物的產(chǎn)生和腸黏膜細(xì)胞的增生。
補(bǔ)充抗性淀粉其實(shí)非常簡單，將煮熟的糙米、紅薯、土豆、玉米等主食放涼，即可產(chǎn)生抗性淀粉。
②通便操，干凈腸道
我們的代謝物中會(huì)存在一些有害物，長期停留在腸道會(huì)刺激腸道黏膜，更容易引發(fā)炎癥刺激。因而避免便秘、排得通暢也是保護(hù)腸道最基本的措施。
*提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反復(fù)做30下。
*揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時(shí)針揉30下。
*推脊
兩手背在背后，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關(guān)節(jié)置于脊柱兩側(cè)，從肩胛骨下緣平面開始，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側(cè)停止，如此反復(fù)做30下。
五、膀胱黏膜，保護(hù)泌尿系統(tǒng)的防線
膀胱是一個(gè)儲(chǔ)尿器官，膀胱黏膜直接與尿液接觸，時(shí)刻面臨尿液中有害物質(zhì)的威脅。而一旦其黏膜受損，膀胱的抗菌能力就會(huì)下降，炎癥、感染等都可能找上門來。
1、3個(gè)習(xí)慣，讓尿液細(xì)菌更多，黏膜更易受損
①喝水少：飲水過少，排得就少，尿液中有害物質(zhì)的濃度就會(huì)升高且不能及時(shí)排出體外。
②不良飲食：刺激性的或者過甜的食物都會(huì)導(dǎo)致尿液偏酸，這樣的環(huán)境更利于細(xì)菌滋生繁殖，損害膀胱黏膜。
③憋尿：尿液本就屬于人體廢棄物，含有多種有毒有害物質(zhì)，若該尿不尿，這些物質(zhì)長期停留在膀胱內(nèi)，就會(huì)侵蝕膀胱內(nèi)膜，時(shí)間久了，還可能誘發(fā)膀胱炎甚至膀胱癌。
2、1+1守護(hù)膀胱健康
①多補(bǔ)水，常排空：不要等渴了再喝水，而是主動(dòng)的定時(shí)喝水，每天至少2000ml；并注意規(guī)律性地排空膀胱，避免細(xì)菌滋生。
②鍛煉膀胱經(jīng)：膀胱經(jīng)主要是疏通和調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的功能。
后背正中間的是督脈，督脈旁開1.5寸，即2橫指的膀胱經(jīng)第一側(cè)線，督脈旁開3寸，即四橫指的膀胱經(jīng)第二側(cè)線。用刮痧板來回地刮20次即可。
