10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”！趕緊對(duì)照一下！你達(dá)標(biāo)了嗎？
一個(gè)人的身體是否健康
各項(xiàng)身體常見指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷
以下這些身體指標(biāo)的正常值
以及維持指標(biāo)正常的健康生活方式
每個(gè)人都應(yīng)該知道！
趕緊自己對(duì)照一下！
10條身體健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”
1
血壓標(biāo)準(zhǔn)
收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg。
血壓不正常不僅會(huì)影響血管健康，還會(huì)影響心臟、大腦?！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋?，高血壓是腦卒中最重要的危險(xiǎn)因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
圖源：《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量
積極鍛煉，控制體重；
不吸煙，不飲或限制飲酒；
減輕壓力、保證睡眠。
2
血糖標(biāo)準(zhǔn)
空腹血糖
同時(shí)餐后2小時(shí)血糖
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖
當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。
建議：
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?/span>
適量減少糖和碳水化合物的攝入；
每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3
低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)
正常值為＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊形成的危險(xiǎn)因素之一。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。
建議：
控制體重，多果蔬和全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果等；
戒煙限酒；
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4
甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)
正常值為＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲(chǔ)存能源，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)，而血脂異常的主要危害是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病。
建議：
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；
保證運(yùn)動(dòng)。
5
尿酸標(biāo)準(zhǔn)
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。
但當(dāng)血尿酸濃度過高時(shí)，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適。高尿酸血癥會(huì)引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：
少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠，每日2000ml左右。
6
心率標(biāo)準(zhǔn)
60~100次/分
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
心率過快或過慢，都容易造成血壓波動(dòng)。不僅如此，如果心跳過快，還會(huì)導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴(yán)重問題。
建議：
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，減少熬夜；
限鹽、戒煙、限酒；
少動(dòng)怒，保持心態(tài)平和。
7
腰圍標(biāo)準(zhǔn)
男性
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為，男性
俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項(xiàng)研究結(jié)論。該研究通過對(duì)41萬余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
建議：
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
8
頸圍標(biāo)準(zhǔn)
男性
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康成人的頸圍：男性
頸圍過大也與多種疾病相關(guān)，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關(guān)研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險(xiǎn)因素密切相關(guān)。
建議：
控制體重，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運(yùn)動(dòng)，為身體減脂。
9
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）÷身高2（m2）。
當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。
建議：
減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
少喝或不喝含糖飲料。
10
肺活量標(biāo)準(zhǔn)
男性＞3500ml，女性＞2500ml
一個(gè)成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會(huì)隨之下降。
建議：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態(tài)下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
來源： 揚(yáng)子名醫(yī)團(tuán)