一、身體放松了卻還是很累？那是你不懂這四個字

技術(shù)部門的李榮自從有了小孩之后，工作就比之前更加努力了。不僅平常留下來主動加班，即使在周末他也幾乎都不多休息。其他同事和領(lǐng)導(dǎo)都勸他要注意休息，不能拼的這么兇，身體會垮掉的。

但是，李榮卻并不在意，因為他覺得自己一點也不累，做的都是一些腦力的工作，又不費體力。兩個月后，李榮終于還是因為過度疲勞倒下了，按照醫(yī)生的建議，要在醫(yī)院靜養(yǎng)一周。

在現(xiàn)實生活中，有不少人都抱有和李榮一樣的想法，認為只要不是一些體力活的工作，人就不會太累。但實際情況是，有不少職場人士從事腦力的工作，卻每天都感覺到疲憊不堪。

那么究竟是什么原因造成的呢？主要是因為他們不懂“大腦疲勞”這個概念，也就不知道如何才能真正緩解疲勞，長此以往，我們當(dāng)然會充滿疲憊感。

“大腦疲勞”是由耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會會員久賀谷亮提出的，它告訴我們我們平常感到累的并不是身體，而是大腦。休息也不僅僅只是放松身體，也要讓自己的大腦得到徹底的休息。這樣，才能真正幫助我們舒緩心情，釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，從而有一個飽滿的精力應(yīng)對職場和生活。

二、造成大腦疲勞的原因

可能很多人直到現(xiàn)在都沒有“大腦疲勞”的認知，但是這又確確實實存在于我們的工作和生活中，如果不去正視它并找到相應(yīng)的解決辦法，我們就會一直累下去。其實，造成大腦疲勞的原因主要有三個：

（一）DMN的過度活動

人的大腦體積雖然只占到身體的2%，但是卻要消耗掉近20%的能量。其中，大腦中還有一塊叫做DMN的區(qū)域，所謂DMN 即Default Mode-Network，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)。它就相當(dāng)于一個大腦的網(wǎng)絡(luò)，指揮著我們所有的身體行動。它會在大腦未執(zhí)行有意識活動時，自動進行基本操作。

如果把我們的大腦比作一輛車，DMN就相當(dāng)于大腦一直掛空擋的狀態(tài)，雖然表面上看停下來了，但是實際上還在消耗我們的能量。

文案部最近算是碰上了一個難纏的甲方客戶，創(chuàng)意腳本給了過去之后，甲方又到中途提出要求換腳本的意見。文案部經(jīng)理林靜也為此兇了一把甲方，畢竟前面的創(chuàng)意和腳本都是部門的員工花了巨大的時間、精力才想出來的。

為了避免產(chǎn)生進一步的沖突，林靜決定去洽談間一個人發(fā)會呆冷靜下。可是，半個小時過去了，她還是沒有從剛剛吵架的氛圍中走出來，反而讓自己越來越氣憤。

這就是DMN在里面作怪，從外表看來，發(fā)呆這個動作的確是安靜的。但是DMN卻一直沒有停下來，迫使林靜一直在回想剛才的遭遇。因此，才有了后面越發(fā)呆越累的狀態(tài)。

（二）前額葉和杏仁核相互壓制

大腦中有兩個負責(zé)人體記憶的兩個部位：前額葉和杏仁核。

前額葉就是腦袋前額頭后面的那部分大腦皮層區(qū)域，前額葉有著廣泛的神經(jīng)聯(lián)系，是大腦中最重要的區(qū)域之一，控制著人的性格、聰明的程度等，可以說是大腦中控制理性的部分。

杏仁核則位于前顳葉背內(nèi)側(cè)部，海馬體和側(cè)腦室下角頂端稍前處。它是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織，也就是我們大腦中控制感性（或者叫動物性，因為在原始時期，我們碰到危險的第一反應(yīng)就是逃避）的部分。

事實上是，前額葉和杏仁核這兩個部位一直都是上下關(guān)系，它們會去相互壓制對方，甚至經(jīng)?！按蚣堋?，這個時候我們的大腦當(dāng)然就會處于疲憊的狀態(tài)。而只有當(dāng)它們建立了對等的正向關(guān)系時，我們才會感覺更加輕松。

銷售部的經(jīng)理李大壯正在給底下員工開新一季度業(yè)績指標(biāo)大會，但是還沒講到一半，大壯就發(fā)現(xiàn)他們并沒有在聽，而是低著頭“玩”手機。大壯有種不被尊重的感覺，于是變得非常憤怒，沖著下屬們就是一頓臭罵。

會議結(jié)束后，大壯還單獨找到其中一名同事問大家為什么不聽的原因。誰曾想，這個下屬說到“我們其實都在聽，看手機是為了記住您說的關(guān)鍵詞，因為你上次強調(diào)過以后每次開會的時候大家都要記筆記?！?

大壯聽完后就對自己的行為感到后悔，原來是錯怪了下屬們。沖動真的是魔鬼，情緒一上來，連基本的理性都沒有了。

（三）短暫放松無法讓大腦得到真正休息

我們在放松休息的時候往往會陷入到一個誤區(qū)：只要留下短暫的時間用來放松，我們就可以讓大腦得到休息，從而調(diào)整好狀態(tài)。

但是在實際情況中，我們會發(fā)現(xiàn)短暫的休息并不能帶來預(yù)期的變化，很多人會選擇繼續(xù)坐在位置上玩手機。這樣的做法不僅不會讓人感覺到放松，相反，因為有更多的信息侵入我們的大腦，導(dǎo)致大腦又不得不繼續(xù)運轉(zhuǎn)起來。

因此大腦并沒有在這個短暫的放松時間里面得到真正的休息，然后在這樣的狀態(tài)下又要重新投入到新的工作，這個在當(dāng)今社會中也被稱為“報復(fù)性放松”。結(jié)果只能是讓大腦的疲勞感越來越多。

王雪剛?cè)肼毜焦镜男姓块T就接到了一個重要的工作：全面盤點公司的固定資產(chǎn)。

為此，她給自己制定了嚴格的時間管理計劃，甚至還用上了番茄工作法。前面的盤點工作進展得還算順利，王雪卻仍然不肯放松。

實在是太累的話，她就靠著椅子上短暫的閉目養(yǎng)神?？墒蔷瓦B這短短的幾分鐘休息時間，她也總用來回憶自己還有沒有遺漏的地方，并且還會時不時的把重要的點給記下來。

就這樣，原來一個星期的工作量，硬是被王雪用三天就完成了。本以為可以得到領(lǐng)導(dǎo)夸贊的她，卻因為沒有休息好導(dǎo)致出現(xiàn)了重大的遺漏而被狠狠地批評了一頓。

三、如何消除大腦疲勞

大腦疲勞會使得我們注意力無法集中，腦中雜念叢生，甚至還會嚴重影響到我們工作和生活，造成一系列不良后果。如何才能消除大腦疲勞，讓大腦得到真正的休息？你需要掌握這三步。

Step.1 猴子思維消除法

我們的腦中每天都被塞滿了各種想法，進行冥想時我們可以獲得內(nèi)心的平靜，然而回過神來，難免會回落到之前低迷的狀態(tài)和情緒中。這種翻來覆去想事情的狀態(tài)被稱為“猴子思維”，就好像有一群猴子在你的腦海中吵吵鬧鬧一樣。這種雜念一旦占據(jù)大腦，會導(dǎo)致大腦極易疲勞。

所以，運用猴子思維消除法來降低大腦疲勞，我們應(yīng)該首先想象自己站在車站的月臺上，此時一列坐滿了名為“想法”的猴子的列車進站。它會稍作停留，但是過一會兒就開走了。像這樣的列車接二連三地駛過，但你的位置不變，仍然站在月臺上。

該方法的核心是：車站和列車并不是一回事，因此不要把想法和事實混為一談，對想法要采取旁觀者的狀態(tài)。

也就是說，我們要明白當(dāng)列車（想法）開走的時候，月臺（事實）仍然是留在原地的。這是一種非常有效的解離我們的想法和事實之間的關(guān)系的方法，可以幫助我們拋棄掉很多不必要的想法，讓大腦獲得休息的空間。

面對處理客戶投訴失敗的這件事情，客服部的林佳穎一直耿耿于懷，她認為自己就像客戶說的那樣‘你不行’。然后，她便向領(lǐng)導(dǎo)遞交了辭職報告。

可是領(lǐng)導(dǎo)并沒有當(dāng)場批復(fù)，而是告訴她“別人說你不行，那只是別人一個在情緒化的時候說出來的一個想法，并不代表你本身的能力就低。最終，行不行還是自己說了才算。最了解你的還是你自己，你要學(xué)會審視自己。”

林佳穎點點頭說：“是的，我要把別人強加給我的想法丟掉，從更客觀的角度正視自己才能知道真實的自己是什么樣的?！闭f完就把離職報告給拿了回去。

Step.2 RAIN法

憤怒其實是大腦為了保護自己而開啟的一種緊急模式，而負責(zé)大腦感性的杏仁核就是后面的黑手。一旦它受到來自外部的過度刺激，便會分泌抑制大腦思考活動的腎上腺素，讓人失去理智，這種情況被稱為“杏仁核挾持”。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己怒不可遏，或者對某種事物產(chǎn)生強烈的渴求之心時，可以用RAIN法的四個步驟來控制這股沖動的情緒。

RAIN即

• Recognize （認知）
• Accept （接受）
• Investigate （調(diào)查）
• Non-Identification （保持距離）

比如，項目組的丹丹正因為同事胡珊沒有及時把客戶的調(diào)整方案及時反饋給她而大發(fā)雷霆。這個時候，如果用RAIN法來解決，她應(yīng)該這么做：

1.Recognize （認知）

“是的，我生氣了?！闭J識到自己正在生氣，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號。

2.Accept （接受）

接受自己憤怒的事實。畢竟，我們是普通人。同事對自己生氣的事實不加以評判，容許其存在的狀態(tài)。

3.Investigate （調(diào)查）

問問自己生氣的真正原因是什么？

• 是因為胡珊沒有對接會導(dǎo)致整個項目進展放緩？
• 還是因為這樣會使得項目的方案推翻重做？

丹丹覺得主要是重新來做時間進度上肯定是不夠的，這個是讓她感到壓力巨大和發(fā)飆的原因。

4.Non-Identification （保持距離）

不要過分糾結(jié)自己的憤怒情緒，與它保持一定的距離。

丹丹慢慢地接受了這個事實，并不再指責(zé)對方，而是去尋找解決問題的方法。后來，胡珊為了表達歉意，主動要求加入到丹丹的項目方案策劃上。很快，原來丹丹要三天才能完成的方案，她們通過合作一天就搞定了。

在《高效休息法》一書中，作者還特別強調(diào)：

值得注意的是，越是重視目標(biāo)的人，越要對憤怒保持警惕。憤怒的情緒常常來自過于勉強自己，這種竭盡全力完成某件事的情況被稱為“目標(biāo)導(dǎo)向”。而過度的目標(biāo)導(dǎo)向會讓我們的生活狀態(tài)過于緊繃，這樣一來就很容易滋生憤怒的情緒。

Step.3 壓力呼吸法

前面也說到，前額葉負責(zé)理性，杏仁核接管感性。當(dāng)恐懼或外來危險導(dǎo)致壓力刺激過強時，杏仁核就會過度活動。此時如果前額葉不加以抑制，便會影響交感神經(jīng)，從而產(chǎn)生一些生理性癥狀，比如心悸和呼吸過度。

因此這個時候，為了防止壓力的產(chǎn)生和惡化，可以嘗試“壓力呼吸化法“使前額葉與杏仁核之間的關(guān)系并非是上下關(guān)系，而是巧妙地維持著平衡狀態(tài)。

技術(shù)部總監(jiān)黃超正帶領(lǐng)部門開發(fā)一款全新的app，旨在針對運動人群的數(shù)據(jù)監(jiān)測和方法指導(dǎo)。但研發(fā)過程在一開頭就不順利，黃超陷入了深深的焦慮當(dāng)中。

這個時候，需要用壓力呼吸化法的來幫助他更好地投入到研發(fā)工作中：

1. 注意壓力來臨時自己的變化

黃超可以首先采取靜坐的姿勢進行正念冥想，同時將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”，比如他這個時候所想的是“APP研發(fā)毫無進展，所以內(nèi)心焦慮?！?

在心中默念這句話，同時感受身體和內(nèi)心有何反應(yīng)。

2. 將意識集中在呼吸上

接著在呼吸的過程中，心中要不斷默念“1、2、3……”從而可以讓自己完全聚焦到呼吸這個動作上。感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放松。

3. 將意識擴散至全身

最后，將注意力擴散至全身，設(shè)想全身都在“呼吸”。吸入空氣時，設(shè)想對壓力有所反應(yīng)的身體部位在“吸氣”，隨著呼吸起伏，有意識地保持該部位的放松。繼續(xù)將注意力擴散至周圍的空間。

盡管黃超之前從來都不相信這種信念的治療方法，但是這一次他卻實實在在地感受到了壓力呼吸帶來的重要變化。很快，他就調(diào)整好了自己的狀態(tài)，并打破常規(guī)，從別人從來沒有進入過的領(lǐng)域著手，帶領(lǐng)團隊研發(fā)出了行業(yè)領(lǐng)先的APP。

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這個世界上沒有什么全能的休息場所。只要內(nèi)心無法安定、焦躁不堪，就永遠無法擁有真正的休息。有一些書里面還會提到關(guān)于休息的各種方法，但他們忽略了休息其實不是一般的“應(yīng)急充電”，而是讓你學(xué)會關(guān)注眼下、感受當(dāng)下，從而讓大腦從根本上獲得真正的休息。