久坐，一時(shí)舒服全身遭殃
主講人：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新 □介入與血管外科副主任醫(yī)師 朱海東 □心血管內(nèi)科主任 馬根山 □消化內(nèi)科主任醫(yī)師 施瑞華
坐著看電視、坐著吃飯、坐著刷微信、坐著打牌……這一天“坐”下來似乎很放松，但久而久之，身體各個(gè)器官都會遭罪。本期邀請多科專家為您說說久坐的那些傷。
傷心臟。長時(shí)間坐著不活動，再加上喝水少，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環(huán)遲緩，誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。40~55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩(wěn)定，容易發(fā)生猝死。所以對于高危人群，要隨身備好急救藥物。
傷肺。長時(shí)間不動彈的身體可能產(chǎn)生靜脈血栓，尤其是腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。更危險(xiǎn)的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后沖向肺部，造成肺栓塞，此時(shí)發(fā)生猝死的幾率非常高。這類肺栓塞被稱為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。
傷腸道。近年來業(yè)內(nèi)有個(gè)新名詞——“久坐基因”，即坐著工作、學(xué)習(xí)或玩電腦久了，缺乏運(yùn)動，會激發(fā)“久坐基因”活躍起來，最終導(dǎo)致腸癌的發(fā)生。這是因?yàn)榫米娜四c道、胃部蠕動減弱，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)，這種情況年輕男性較為多見。此外，久坐的人也容易患痔瘡。
傷胰臟。久坐、肥胖也是糖尿病的危險(xiǎn)因素。《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，女性每天坐7小時(shí)以上，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時(shí)間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大影響。長期坐著不運(yùn)動易引發(fā)肥胖，促使體內(nèi)產(chǎn)生“胰島素抵抗”，而人體主要依靠胰島素降糖。
傷脊椎。白天上班盯電腦，晚上下班看手機(jī)，有時(shí)還以“葛優(yōu)躺”的姿勢坐在沙發(fā)上，這腰哪能吃得消？長時(shí)間以不良姿勢坐著，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，使椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。建議大家一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就要起身站站，放松筋骨；平時(shí)坐姿要正確，不要窩坐在沙發(fā)上或半躺著看手機(jī)。
傷膝蓋。都說久坐傷腰，為何連累膝蓋？其實(shí)久坐后，特別是坐姿不正確的時(shí)間久了，腰部會受壓嚴(yán)重，而腰部神經(jīng)延伸到膝蓋，進(jìn)而引發(fā)膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由于長時(shí)間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化癥。
傷神氣。久坐不動，血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀；久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中等問題。
久坐既然有這么多危害，那大家就起身動動預(yù)防吧。
上舉擴(kuò)展。雙腳分開與肩同寬，雙臂直立上舉，然后再向后向兩邊擴(kuò)展，胳膊要伸直，維持20秒，做2~3組。注意動作要慢，身體站直，不能后仰，也不能前傾。此動作有利于緩解頸肩不適。
大鵬展翅。直立站立，如果老年人平衡性較差，可以靠墻站。雙臂自然下垂放在身體兩側(cè)，右腿呈90度抬起，同時(shí)雙臂展平展直，然后雙臂放下，再換右腿。每15個(gè)為一組，做4~7組。做此動作時(shí)，可以配合腹式呼吸，即手抬起來時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。注意做動作時(shí)胳膊和腿不要松松垮垮，要有一定的力度。該動作能舒展頸椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，緩解關(guān)節(jié)、肌肉疼痛及僵硬，還能改善身體協(xié)調(diào)性，降低跌倒和受傷的危險(xiǎn)。
雙腿用力。雙腳分開與肩同寬，兩側(cè)大腿一起用力然后放松，反復(fù)做5分鐘。此動作可鍛煉大腿肌肉，牽拉膝關(guān)節(jié)，從而緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
