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壓力：21世紀(jì)最可怕的社會(huì)「?jìng)魅静　?/span>

有動(dòng)友可能會(huì)覺(jué)得難以置信：為啥精神上承受的壓力，會(huì)反映在身體上呢？

這是因?yàn)楫?dāng)你承受壓力時(shí)，我們的荷爾蒙、腦細(xì)胞、心跳等很多身體機(jī)能都會(huì)相應(yīng)地加大「功率」。

就像一臺(tái)出租車突然被派去參加F1錦標(biāo)賽，結(jié)果就導(dǎo)致體內(nèi)能量快速流失，出現(xiàn)上面這些奇特的癥狀。

而如果長(zhǎng)期處于壓力巨大的狀態(tài)下，你甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)一些更嚴(yán)重的病癥。

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7種常見(jiàn)身體「高壓信號(hào)」，中了3條就要當(dāng)心嘍

① 嘴唇裂開(kāi)

長(zhǎng)期處于壓力下會(huì)讓人體的維他命B6快速流失，而維他命B6是幫助大腦穩(wěn)定我們的情緒，并助眠的一種養(yǎng)分，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)非常重要。

②指甲上出現(xiàn)白點(diǎn)

人們通常認(rèn)為指甲上出現(xiàn)白點(diǎn)是缺鈣的表現(xiàn)，但有時(shí)這也意味著鋅的缺乏。

過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致鋅消耗巨大。作為人體中最重要的礦物質(zhì)之一，鋅能夠幫助身體生成很多重要的酶，還是人體各種能量及自我修復(fù)、繁殖所必須的元素。

③皮膚不再健康

雖然引發(fā)皮膚狀況的原因繁雜，但近年來(lái)越來(lái)越多的臨床試驗(yàn)證實(shí)：壓力過(guò)大是導(dǎo)致牛皮癬、痤瘡、濕疹等患病率走高的重要原因。

④變胖、變重

壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量皮質(zhì)醇。這種激素能提高血壓、血糖水平，導(dǎo)致你胃口大開(kāi)，莫名想吃「重口味」的東西。

這時(shí)你吃得更多，熱量消耗卻沒(méi)變，久而久之體重自然增加了。

⑤經(jīng)常感冒、感冒好的慢

皮質(zhì)醇過(guò)量的另一個(gè)壞處，是產(chǎn)生免疫抑制作用，導(dǎo)致免疫力下降或免疫系統(tǒng)失調(diào)。這也是為什么當(dāng)人們面臨升學(xué)、換工作、搬家、關(guān)系破裂時(shí)，更易生病。

⑥胃腸功能紊亂

長(zhǎng)期壓力人群也常遇到原因不明的腹脹、胃痛，并且拍片往往看不出什么問(wèn)題。

所以如果吃藥都無(wú)法安撫你的肚子，這時(shí)應(yīng)有分辨力，認(rèn)真思考是否該求助心理醫(yī)生。

⑦患上心血管疾病

以色列一項(xiàng)對(duì)209位急性冠狀動(dòng)脈綜合征病人的研究發(fā)現(xiàn)：心情不好引起心臟病發(fā)作的相對(duì)危險(xiǎn)性為14，較好心情為3.5，憤怒為9。提示壓力可以促發(fā)動(dòng)脈硬化斑塊的不穩(wěn)定性。

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如何更好地應(yīng)對(duì)壓力？

往常面對(duì)高壓，專業(yè)人士會(huì)建議我們：暫停現(xiàn)在的生活模式，去休息、調(diào)整。但理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。大多數(shù)普通人，總有這樣或那樣的難處無(wú)法「說(shuō)停就?！?。

所以這時(shí)，不妨試試以下2個(gè)簡(jiǎn)單的方法。讓你在不改變當(dāng)前生活的前提下，能更好的消解壓力困擾~

■ 動(dòng)：每天30分鐘的走路冥想（Breath walk）

走路冥想是近兩年風(fēng)靡歐洲的一種步行鍛煉方式。因結(jié)合瑜伽冥想和行走，受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。

研究發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能刺激內(nèi)啡肽的釋放，還會(huì)對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。

它的步驟是：

① 第一輪，練習(xí)均等的呼吸及步行。即：深吸氣4秒（心里默數(shù)1~2~3~4），然后，慢呼氣4秒（默數(shù)同上），呼吸時(shí)搭配自己舒適的步行速度。

② 第二輪，將注意力放在眉心，但目光保持柔和，眉頭舒展，結(jié)合剛才的呼吸和步行方式，并且默念SA TA NA MA（瑜伽常用口令，也可挑自己喜歡的四字替換）

小動(dòng)君咨詢了一些已經(jīng)在練習(xí)走路冥想的歐洲動(dòng)友，他們普遍反映：

“剛開(kāi)始行走配合呼吸會(huì)非常別扭，也很難集中注意力、放松表情；

但是堅(jiān)持約2個(gè)月，會(huì)明顯感受到自己的進(jìn)步，以及每次鍛煉時(shí)身心靈深度的放松，是一種適合所有人的健康減壓法?！?/span>

■吃：嘗試「正念飲食」

壓力會(huì)讓人們對(duì)甜食或垃圾食品變得更有渴望。

臨床醫(yī)師Michael Finkelstein建議，為了避免在這種渴望驅(qū)動(dòng)下的暴飲暴食，你可以試試「正念飲食」，即：

① 將一勺食物（比如巧克力蛋糕）放進(jìn)嘴里。它是你最喜歡的食物之一；

②放下勺子，慢慢咀嚼。感受著食物的香氣、味道、口感；

③開(kāi)始想象，它是如何一步步被制作完成的，甚至從原材料的生長(zhǎng)開(kāi)始；

④盡可能專注、延長(zhǎng)上述過(guò)程。

正念飲食方法，已被數(shù)據(jù)證明，可以非常有效的抑制壓力帶來(lái)的暴飲暴食問(wèn)題。

高速發(fā)展的社會(huì)下，我們的生命將始終面對(duì)各種壓力。