《柳葉刀》告訴你，每天運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒，對(duì)孩子有多重要
一項(xiàng)由UCL領(lǐng)導(dǎo)的研究表明，那些懶洋洋不愿運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣久坐的青少年們，面臨著更多的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》（國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志）上的精神病學(xué)研究表明，孩子在12歲時(shí)每天額外進(jìn)行60分鐘的輕度活動(dòng)（如散步或者做家務(wù)等），18歲時(shí)的抑郁癥狀會(huì)減少10%。
“我們的研究表明，那些在一天的大部分時(shí)光里都懶洋洋不活躍的孩子，在18歲時(shí)面臨著更大的抑郁風(fēng)險(xiǎn)?！毖芯康牡谝蛔髡撸又荽髮W(xué)伯克利分校的精神病學(xué)博士生Aaron Kandola表示，“我們發(fā)現(xiàn)，并不僅僅是那些令人大汗淋漓的活動(dòng)才有助于我們的身心健康。任何讓我們從椅子、沙發(fā)上站起來待會(huì)兒的活動(dòng)，都很可能是有益的。”
他接著提出：“我們應(yīng)該鼓勵(lì)所有人，無論老少，減少久坐的時(shí)間，多活動(dòng)一下。這對(duì)我們的身體以及心理健康都有好處。”
這項(xiàng)研究是布里斯托大學(xué)90年代兒童同輩研究的一部分，4257個(gè)孩子從出生開始就參與了這項(xiàng)縱向研究。在12、14以及16歲時(shí)，這些孩子佩戴了特制的加速度計(jì)，至少在三天內(nèi)追蹤記錄其運(yùn)動(dòng)至少10個(gè)小時(shí)。
這些加速度計(jì)能夠報(bào)告孩子是否參與了輕度活動(dòng)（例如步行、彈奏樂器或繪畫），參與了中度或更劇烈的活動(dòng)（例如跑步或騎自行車），或者是否久坐。過往的研究依賴于人們自我報(bào)告其活動(dòng)，數(shù)據(jù)往往有出入。而本研究中加速度計(jì)的使用，提供了相對(duì)更加可靠的數(shù)據(jù)。
研究使用臨床問卷測(cè)量參與者的抑郁癥狀及其嚴(yán)重程度，例如情緒低落，愉悅感缺失和注意力不集中。
研究發(fā)現(xiàn)，在12歲到16歲這段時(shí)間內(nèi)，孩子們整體的運(yùn)動(dòng)水平都下降了。這主要是輕度活動(dòng)水平的下降（從平均5小時(shí)26分鐘減少到4小時(shí)5分鐘）以及久坐時(shí)間的增加（從平均7小時(shí)10分鐘增加到8小時(shí)43分鐘）。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在12歲、14歲以及16歲時(shí)，孩子每天每增加60分鐘的久坐行為，18歲時(shí)抑郁癥狀得分分別增加11.1%、8%以及10.5%。那些持續(xù)保持較高的久坐時(shí)間的孩子，到18歲時(shí)抑郁癥狀得分增加了28.2%。
而相反的，在12歲、14歲以及16歲時(shí)，孩子每天每增加1個(gè)小時(shí)的輕度體育鍛煉，18歲時(shí)的抑郁癥狀得分分別降低9.6％、7.8％以及11.1％。
研究人員發(fā)現(xiàn)，早期進(jìn)行中度至劇烈活動(dòng)與抑郁癥狀減輕之間存在某些關(guān)聯(lián)。但他們也提出，由于調(diào)查人群中此類強(qiáng)度的活動(dòng)水平較低（平均每天約20分鐘），因此研究結(jié)果并不能明確，進(jìn)行中度至劇烈活動(dòng)要比輕度活動(dòng)有益。
盡管研究人員無法明確活動(dòng)水平的作用，但研究人員解釋了潛在的混淆因素，例如社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況，父母的心理健康史以及佩戴加速計(jì)的時(shí)間長(zhǎng)短，并通過分析進(jìn)行調(diào)整，避免了反向因果關(guān)系的可能性。
“令人擔(dān)憂的是，多年來，孩子們不活躍的時(shí)間一直在穩(wěn)定增長(zhǎng)，但一直以來都缺乏了這種不活躍可能如何影響心理健康的高質(zhì)量研究?；加幸钟舭Y的孩子的數(shù)量似乎也在增長(zhǎng)，而我們的研究表明這兩種趨勢(shì)可能是相關(guān)的。” Kandola補(bǔ)充說。
該研究的通訊作者，Joseph Hayes博士提出：“不少舉措促進(jìn)了青少年的鍛煉行為，但我們的發(fā)現(xiàn)表明，輕度活動(dòng)也應(yīng)受到更多關(guān)注。”
Joseph Hayes博士補(bǔ)充道：“輕度活動(dòng)可能格外有益，因?yàn)樗炔恍枰馁M(fèi)太大的力氣，也能很好地適應(yīng)到大部分青少年的日?；顒?dòng)中。學(xué)校可以考慮開設(shè)一些活動(dòng)課程，來將輕度活動(dòng)融入到學(xué)生們的日常生活中；對(duì)生活環(huán)境進(jìn)行小小的改變，也可以減少我們久坐的時(shí)間?！?/span>
小課堂Tips
研究人員仍在研究哪種類型、條件和時(shí)長(zhǎng)的體育活動(dòng)會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生最大的影響。
舉例來說，比起完成一次障礙比賽或者體能課程，一次常規(guī)的散步的強(qiáng)度和所需的決策力要少得多。
如何給孩子提供高質(zhì)量體育鍛煉？這里有5個(gè)小建議
1.課程
為學(xué)生提供參加游戲和運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，在此過程中引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)思考。這可以幫助學(xué)生思考有關(guān)運(yùn)動(dòng)問題的解決方案，并理解體育傳統(tǒng)、角色、團(tuán)隊(duì)合作和規(guī)則。
2.教室里
提供積極的休息時(shí)間活動(dòng)（短短幾分鐘就行），包括簡(jiǎn)單或綜合的體育活動(dòng)，比如在長(zhǎng)時(shí)間的、不活躍的課程中聽音樂，以提高學(xué)習(xí)參與度。
3.假期里
使用更廣泛的移動(dòng)設(shè)備可以讓學(xué)生更有創(chuàng)造性地探索體育活動(dòng)。
移動(dòng)設(shè)備可以讓學(xué)生無論身處何地，都能更好地選擇和設(shè)計(jì)復(fù)雜多彩的體育活動(dòng)。
4.離校期間
學(xué)?？膳c相關(guān)體育組織及機(jī)構(gòu)開展豐富多彩的體育活動(dòng)和體育項(xiàng)目，讓學(xué)生在離校期間也能有機(jī)會(huì)鍛煉身體，加強(qiáng)體質(zhì)。
5.交通方式
根據(jù)空氣質(zhì)量、上學(xué)距離和街道的擁擠程度，組織步行校車或自行車隊(duì)，讓學(xué)生與一名或多名成年人一起安全步行或騎車上學(xué)。
