漫漫長(zhǎng)夜，你是否還在一只兩只地?cái)?shù)著羊，等待睡意的到來(lái)呢？

黎明將至，你是否還輾轉(zhuǎn)難眠，一夜“未合眼”，讓你感到疲憊不堪呢？

作為一個(gè)失眠者，不僅忍受著心理上的折磨，還要承擔(dān)著身體健康上的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，失眠究竟對(duì)身體有哪些影響呢？

無(wú)論是從傳統(tǒng)的中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，還是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論來(lái)看，睡眠對(duì)于健康來(lái)說(shuō)都有著相當(dāng)重要的意義。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠可以幫助脾胃消化食物，可以養(yǎng)精生血。清代醫(yī)學(xué)家李漁曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“養(yǎng)生之道，當(dāng)以睡眠居先，睡能健脾養(yǎng)肝，睡能強(qiáng)筋健骨”。何止是醫(yī)生，就連我們普通百姓也知道：藥補(bǔ)沒(méi)有食補(bǔ)好，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)強(qiáng)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論來(lái)看，夜間是身體各器官修復(fù)的最佳時(shí)間。人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間分泌的。腎上腺皮質(zhì)激素一般是在夜里兩三點(diǎn)鐘分泌的，它可以促進(jìn)糖類的代謝，保證肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。而生長(zhǎng)激素是在入眠后產(chǎn)生，不僅保證了人體的生長(zhǎng)，同時(shí)還可以延緩衰老。除此之外，睡眠還對(duì)荷爾蒙的分泌以及細(xì)胞的新陳代謝有著一定的影響。

其實(shí)，很多情況下，失眠都是由心理因素造成的。心理因素包括睡前興奮、過(guò)度緊張、憂郁、恐懼以及煩躁等等。情緒的壓力導(dǎo)致生理警醒水平的升高，從而發(fā)生失眠。

如何讓失眠者心理不再受干擾，擁有一個(gè)良好的睡眠呢？

1、不要過(guò)于看重睡眠

睡眠是讓大腦和肌體休息恢復(fù)的最好方式，但運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣能達(dá)到此目的，如果你前一晚上沒(méi)有睡好，那么第二天早晨起來(lái)，洗個(gè)熱水澡，然后出門(mén)做一次鍛煉，身體一樣得到恢復(fù)、精力充沛。而大多失眠者都會(huì)認(rèn)為睡眠才是最重要的，整天都在想著“如何入睡”的事，而結(jié)果卻由于心理壓力過(guò)多，事與愿違，終日渾渾噩噩。

另外，一般情況下，人每天只有4個(gè)小時(shí)左右的深度睡眠，其余時(shí)間都是有夢(mèng)睡眠，如果一個(gè)人連續(xù)3天不睡覺(jué)，那就會(huì)精神崩潰了。但卻又有很多人說(shuō)自己很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有睡好覺(jué)了，但他一樣思維正常，并沒(méi)有精神崩潰，這足以說(shuō)明失眠并沒(méi)有想象中的那么可怕，所以說(shuō)，人不要把失眠看得過(guò)于嚴(yán)重，要相信自己的生命力。

2、如果你一旦失眠，那就采取順其自然的態(tài)度吧

睡眠是人體的自然反應(yīng)，不要刻意地去控制它，如果你放松心態(tài)，不去強(qiáng)求“睡著”，那么半個(gè)小時(shí)后自然就會(huì)入睡了，如果你總是害怕睡不著、害怕半夜清醒，結(jié)果是越怕就越清醒，然后又對(duì)自己的害怕感到緊張，從而形成惡性循環(huán)。

其實(shí)正常人半夜也有清醒的時(shí)候，但他們不會(huì)有害怕的想法，不會(huì)有排斥的思維，不會(huì)討厭自己，會(huì)完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松，才會(huì)擁有“睡眠”。

3、不要刻意地“補(bǔ)覺(jué)”

有的失眠的朋友，會(huì)覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好，就在白天補(bǔ)覺(jué)，結(jié)果又無(wú)法深度睡眠、似睡非睡，到頭來(lái)弄得迷迷糊糊、昏昏沉沉。不但沒(méi)有補(bǔ)足睡眠，反而讓自己覺(jué)得很累，而且又導(dǎo)致下一個(gè)夜間“無(wú)覺(jué)”。

白天與其在家里補(bǔ)覺(jué)，還不如到戶外進(jìn)行鍛煉，讓身體感到疲憊，累了、困了再上床睡覺(jué)，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。

總之，如果您經(jīng)常失眠，不妨嘗試一下自我調(diào)整，改變自己的生活方式和習(xí)慣，也許慢慢就擁有了健康的睡眠，就像小品中的臺(tái)詞一樣：“沾枕頭就著，呼呼滴”。