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最近開始流傳著一份《人體器官衰老時間表》，比如：

• 肺從20歲開始衰老
• 大腦從20歲開始衰老
• 皮膚從25歲開始老化
• 骨骼從35歲開始老化
• 心臟從40歲開始衰老
• 腎臟從50歲開始衰老
• 味覺嗅覺從60歲開始老化
• 肝臟從70歲開始老化

這是真的嗎？

從生理的角度來說，這份人體器官衰老時間表，還是有一定道理，比如：

25歲后，人的基礎代謝率會漸漸降低；

30歲之前，人的皮膚就會出現(xiàn)不同程度的老化現(xiàn)象；

30~35歲，骨密度會開始降低；

40~45歲，女性的卵巢會開始衰退。

……

但是不要太把這份衰老時間表當真，因為每個人的衰老程度、快慢，都存在著很大的個體間差異。

為什么人的衰老程度會有這么大的不同？主要有以下因素：

• 遺傳因素
• 環(huán)境因素，如地域、氣候、空氣等
• 工作性質，重體力勞動者與腦力勞動者等
• 生活習慣
• 疾病因素，如有心臟病的人群，心臟就比常人容易衰老

雖然器官衰老癥狀出現(xiàn)的時間不確定，

但我們可以了解衰老的表現(xiàn)

1、大腦

大腦的衰老主要是因為神經(jīng)細胞的減少，從而對我們的記憶力、協(xié)調性及大腦功能產(chǎn)生影響。

主要表現(xiàn)：

記憶力下降、注意力不容易集中、學習能力減弱等。

2、皮膚

膠原蛋白和彈力纖維蛋白會隨著人體衰老進程而自然減少，所以人的皮膚會漸漸開始老化。

主要表現(xiàn)：

下垂、干燥、無彈性、無光澤、長斑和皺紋等。

3、主要感覺器官功能減退

指的是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。

主要表現(xiàn)：

眼睛：出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥、白內障、老花眼等；

耳朵：聽力下降、耳朵自潔功能下降（增加耵聹栓塞的發(fā)生概率）。

盡管衰老是人體的自然規(guī)律，

但我們可以從生活習慣上做出改變，

以延緩衰老的發(fā)生。

01飲食方面

1、補充充足的抗氧化物質：

• 綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜；
• 紫米、黑米、紅豆、黑豆等粗糧；
• 葡萄、藍莓、柑橘等水果；
• 各種堅果。

2、補充充足的鈣：

酸奶、牛奶和豆腐。

3、補充充足的鐵和鋅：

• 每天吃夠總量 50 克的瘦肉或魚；
• 足夠的維生素：各類水果；
• 足夠的膳食纖維：不溶性纖維（蔬菜和粗糧），可溶性纖維（海藻、菌類、燕麥、豆類）；
• 足夠的蛋白質：比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

02運動方面

1、盡量保證每周2~3次的運動，每次30分鐘以上

• 運動方式可以試自己的喜好而定。
• 在日常生活中不要久坐不動
• 一旦做過超過30分鐘，就要起來走一走

03生活方面

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天保證充足睡眠

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天保證充足睡眠做好防曬，保持良好的心態(tài)，控制體重，不抽煙，不酗酒等。