免疫力是每個(gè)人都有的，不然你都無法生存，因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)全是細(xì)菌病毒以及其他有毒有害物質(zhì)的世界中，你每時(shí)每刻都在接觸有害物質(zhì)，但是你居然能夠健康的活下來，人類的免疫系統(tǒng)發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。人體的免疫力對(duì)外源性和內(nèi)源性有毒有害物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，外源性的有毒物質(zhì)主要是細(xì)菌，病毒，真菌等微生物，還有粉塵，有毒氣體等等，內(nèi)源性的有毒物質(zhì)，主要來自于細(xì)胞衰老壞死的組織。艾滋病病毒就是專門破壞人類的免疫細(xì)胞，導(dǎo)致人出現(xiàn)免疫力低下，容易出現(xiàn)感染以及腫瘤，所以，艾滋病患者并不是死于艾滋，而是死于各種感染或者腫瘤的并發(fā)癥。有話說說得對(duì)，免疫力是世界上最好的醫(yī)生。

人人都有免疫力，為什么有的人容易感冒，有的人容易生病呢？說明免疫力是有強(qiáng)弱之分的，免疫力強(qiáng)的人，不容易患病。而免疫力低下的人，容易罹患各種疾病。人類的免疫力是非常復(fù)雜和精細(xì)的，評(píng)價(jià)起來非常的困難，目前并沒有一個(gè)非常準(zhǔn)確的指標(biāo)，可以用來衡量到底誰的免疫力強(qiáng)，誰的免疫力弱。所以，如何恢復(fù)自己的免疫力，也只能是泛泛而談，并沒有特別的針對(duì)性：

（1）注射疫苗

這是提高特異性免疫力最快，最有效的辦法，例如注射乙肝疫苗之后，可以預(yù)防乙肝的發(fā)生；注射狂犬病疫苗，可以阻止狂犬病發(fā)??；脊髓灰質(zhì)炎疫苗可以防止小兒麻痹。正是由于疫苗的誕生，人類消滅了天花這種致死率特別高的烈性傳染病。但是，注射疫苗只能預(yù)防特定的疾病。

（2）保持健康的生活方式

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太過勞累，適當(dāng)?shù)姆潘?，勞逸結(jié)合，不要讓自己長期處于亞健康狀態(tài)。健康的生活方式才能讓自己精力充沛，不容易勞累，不會(huì)讓病毒和細(xì)菌有可乘之機(jī)。

（3）健康飲食

不挑食，不偏食，糖，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，少吃薯?xiàng)l，漢堡，炸雞等垃圾食品，多吃蔬菜水果，三餐按時(shí)吃，不要暴飲暴食，少吃宵夜。營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食，可以讓你的身體各項(xiàng)指標(biāo)處于正常范圍，包括免疫細(xì)胞，抗體水平等等，可以有效地抵抗有害微生物入侵。

（4）適量的運(yùn)動(dòng)

我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體可以分泌一些激素，增強(qiáng)免疫力。但是，一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，防止受傷。同時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)過后一定要注意保暖，避免著涼。

（5）保持健康的心態(tài)

保持樂觀向上的心態(tài)，不要長期處于壓抑，抑郁，不開心的狀態(tài)，而是應(yīng)該快快樂樂的，很多疾病都與不良情緒有直接的關(guān)系。也有一些列的研究顯示，患癌之后保持樂觀的心情，可以提高癌癥患者的生存率，降低術(shù)后復(fù)發(fā)率。

說起來很簡(jiǎn)單，提高自己的免疫力就是要定時(shí)接種疫苗，健康生活，健康飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)。用一個(gè)詞語來概括，就是要養(yǎng)生。